아로마테라피 사용해보기

우리 뇌의 후각을 관장하는 부위는 조절하는 부분과 가까이 위치해있습니다.
결과적으로 좋은 냄새는 빠르게 쉽게 행복한 기분을 유도하거나 기분을 전환시켜줄 수 있습니다.
에센셜 오일 몇 방울을 손목에 떨어뜨려 문질러보세요. 라벤더는 진정 효과가 있으며 레몬과 오렌지는 활기차게
만들어주는 효과가 있습니다. 에센셜 오일 디퓨저가 있다면 집이나 사무실에서 사용해보는건 어떨까요?

차 마시기

홍차는 스트레스 호르몬인 코티솔¹⁾의 수치를 낮춰주고 편안한 기분을 느끼게 해주는 것으로 알려져 있습니다.
차 한 잔을 마련하는 과정 자체도 마음을 안정시켜줄 수 있습니다. 무엇보다 차를 마시면 수분 유지에도 도움이 되기
때문에 몸과 마음 양쪽에 좋다고 할 수 있습니다.

코티솔이란?

스트레스를 받으면 우리 몸의 부신에서는 ‘코티솔’이라는 스트레스 호르몬이 나옵니다.
한편에서는 스트레스에 몸을 대응시키기도 하지만, 스트레스가 해소되지 않고 만성화되는 경우 면역력을 약화시키고 다른 만성 질환을 가져올 수 있습니다. 또한, 뇌에 영향을 줘서 기억력을 감소시키거나 학습능력을 저해하기도 합니다.
코티솔은 신체 대사에 관여되는 다양한 역할을 해서 스트레스 치료를 위해 인위적으로 조절하지는 않으며 만성적으로 증가되어 있는 경우 진단에 참고하기도 합니다.

산책하기

유산소 운동은 언제나 마음을 진정시키고 기분을 좋게 만들어줍니다. 짧게 산책을 하는 것은 이 효과를 누릴 수 있는
아주 빠르고 간단한 방법입니다. 한 연구에 의하면 30분만 걸어도 진정제를 복용하는 것과 같은 효과를 누릴 수 있다고
합니다. 그리고 5~10분만 걸어도 스트레스 완화의 효과를 충분히 느낄 수 있다고 합니다.
한 주에 몇 번씩(또는 매일) 산책을 해서 주기적으로 스트레스를 해소하고 좋은 기분을 느껴보는 것은 어떨까요?

적극적인 대인관계 형성하기(사회적 지지 구하기)

자신이 힘들 때 누군가가 옆에서 내 감정에 귀 기울여주고, 이해해 준다면 한결 문제가 가벼워지고 편안해질 수 있습니다.
혼자서 문제를 안고 끙끙 앓는 것보다 주변에 자신의 이야기를 들어줄 만한 사람을 찾아 정서적 지지를
구하는 것이 도움이 됩니다. 친구나 가족 등 여러 사람들과의 대화를 통해 정서적인 안정을 얻을 수 있습니다.

긍정적인 사고방식

스트레스를 긍정적으로 생각한다는 것은 쉽지 않은 일이지만 스트레스를 피할 수 없는 상황이라면 부정적으로
생각하기보다는 자신이 해결해야 할 과제라고 받아들이는 긍정적인 사고방식이 무엇보다 중요합니다. 이는 같은
상황에서도 긍정적으로 인식하고 수용하는 방법을 통해 자기 내면에서 부정적인 사고를 줄여나갈 수 있을 것입니다.
예를들어 “물이 반밖에 없네?”라고 생각하기 보다 “물이 반이나 남았네?” 라고 생각한다거나, “아직 목요일이야.
주말이 아직 멀었어.”라고 생각하기 보다 “벌써 목요일이네. 하루만 더 있으면 드디어 주말이다”라고
조금씩 연습해보시길 바랍니다.

전문가와의 상담

스트레스의 원인을 잘 모르거나 스트레스가 오랫동안 지속되는 경우에는, 자신의 노력만으로는 스트레스를 줄이지
못합니다. 이때는 정신건강의학과 전문의의 도움을 받을 필요가 있습니다. 또한 세종특별자치시에도 정신건강복지센터가
설치, 운영되고 있으며, 정신겅강의 어려움이 있는 누구나 이용 가능합니다. 스트레스로 인해 스스로 회복하기 어렵다면
정신건강복지센터를 방문하여 상담 및 프로그램을 통해 도움 받으시길 바랍니다.